podaj b/t/w i kcal na pierwszy rzut oka: 1,mało kcal 2,mało bialka i tłuszczy(dobór żródeł więcej niz dyskusyjny) 3,za dużo węgli Skorzystałem z kalkulatora w sieci, może wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3da9188bf6434a4c88553a83bc04f2cb.jpg Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 22:29:36
dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]
dieta trzymana w 100% jak opisuje z wegli to tylko:ryz biały(zwykły)płatki owsiane(z lidla ale mi smakuja 58,9 g wegli w 100g 10g błonnika),kasza jeczmienna,makaron durum, ostatnio jem kasze jeczmienna pecak przed ogotowaniem jak pszenica wyglada(ale niskie IG,dużo błonnik i mało przetworzona) dzis poszły ziemniaki bo tydzien nie jadłem nawet po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w sumie białka 20g [...]
zastanawiam sie czy w dni nietreningowe nie obciąć nieco kalorycznosci z węgli, co myslicie? czy zostawic jak jest i nie tykac? :P Naucz się najpierw jeść czysto bo na ten moment to z podstawami masz problem. Cały czas dieta do poprawki. Sporo owoców, codziennie wafle ryżowe, tuńczyka z puszki ogranicz, bardzo mało pełnowartościowego białka - [...]
Moim zdaniem tak. Jesteś na takim etapie, że nie panujesz nad jakością, więc kombinacja z węglami na kolację jest bez sensu. Naucz się najpierw jeść czyste i zbilansowane posiłki, a dopiero później kombinuj z takimi mykami. Mało tego - Ty nie obcinasz węgli w kolacji, tylko w 2 ostatnich posiłkach…. a na śniadanie ładujesz stówę. Popatrz ile Ty [...]
dzialaj dzialaj i sie nie poddawaj. Cheaty dobra rzecz, ale mniej je pod kontrolą, co za dużo to nie zdrowo ;-) Dawaj w miare regularne wypiski, tylko w ten sposob bedzimy w stnaie Ci doradzać. Jasna sprawa, nie poddam sie nie ma opcji, za dużo wysiłku i wyrzeczeń :-) cheaty kontrolowane, planowane, ale jak się przekonałam- takie jedzenie mi nie [...]
Kurcze malo masz wegli w sumie,ale z drugiej strony.Patrzac na twoje menu,to moglabym tak jesc,ser gouda na wieczor(to chyba do wina,co) ja tez chyba odstawie hormony od czwartku i troche boje sie PMS,bo ciezko przechodzilam.
Ok czyli startuje z 2700kcal , przy wadze 97kg i redukuje powoli obcinając po 100kcal co tydzień z węgli , tak ? Czy po 100kcal co tydzień to za dużo? I kolejne pytanie czy te jadłospisy , które rozpisałem są ok czy nie jest w nich za mało białka i węgli a za dużo tłuszczy ? Czy coś w tych rozpiskach proponowalibyście mi zmienić ? A także ile kcal [...]
[...] taki bardziej 'miekki' i jest go znacznie mniej. Na treningu w koncu wychodza mi zyly na ramionach co jest dla mnie szokiem bo widze u siebie cos takiego 1 raz. Jednak sa tez problemy, pojawila sie nerwowosc od malej ilosci wegli i mam niestety problem z utrzymaniem nabicia mimo wina,ale na 30-50 g wegli dziennie w sumie malo mnie to dziwi.
uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 2g/mc białek, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie przynoszą żadnych [...]
[...] jestes w stanie i chcesz zrealizowac powyzsze, za tym zmienilbym odrobinke jedzenie. 200 gram bialka 50 gram tluszczu 300 gram wegli Moim skromnym laickim zdaniem jesz za malo, spowalniasz metabolizm bo organizm broni sie przed zaglodzeniem. Ze zdjecia wnosze ze jestes juz gotow na skorzystanie z cudownej mocy weglowodanow. Ciezko jest [...]
Dzięki Panowie. Xzaar - dzięki szczególnie - Twoje uwagi są bardzo cenne. Fakt kończyłeś na 2800 ale miałeś niemal 30 kg więcej ;-), ale oczywiście dałeś mi do myślenia :-). Fajnie to wygląda u Ciebie, ale ja jakoś boję się wysokich węgli %-). Jeżeli chodzi o suplementację to skończyłem oxyelite i czekam na SX :-)), także będzie się działo %-). [...]
MaGor, a uważasz, że takie wplecenie jednego lub dwóch dni tygodniowo na tłuszczach z węglami <100 ma w ogóle sens? Bo zaczynam mieć obawy, że to jest za mało i organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze, a już mu załaduję znowu węgli. Nie wiem czy większego kuku sobie przez te kombinacje nie zrobię. Lepiej chyba będzie trzymać białko i [...]
MaGor, a uważasz, że takie wplecenie jednego lub dwóch dni tygodniowo na tłuszczach z węglami <100 ma w ogóle sens? Bo zaczynam mieć obawy, że to jest za mało i organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze, a już mu załaduję znowu węgli. Nie wiem czy większego kuku sobie przez te kombinacje nie zrobię. Lepiej chyba będzie trzymać białko i [...]
Jest czit i czit. Ja mówię: działanie to jedno, a świadomość tego co się je to drugie. W każdej knajpie da się znaleźć kompromis. Ryby, pieczone, grillowane mięsa itp. Też czasami się wyłączam i zawieszam szariat :-D Muszę. Przecież nie będę robił kobicie scen w knajpie :-D Ale nigdy nie popełniam wtedy grzechów głównych. Jeżeli coś ma się [...]
dokladnie jw,ja bym zostawil towar bo mimo ze zwiekszasz kalorycznosc przez wegle to przez jakis czas bedziesz mial jednak ich nadal bardzo malo,chodzi mi ze np zwiekszasz ok 1gr wegli na kmc na tydzien to tak naprawde przez pierwsze 2-3tyg nadal ich bedzie bardzo malo